اعرفي احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والماء حسب جسمك ونشاطك.
تقدير إرشادي (معادلة Mifflin-St Jeor) وليس بديلاً عن استشارة مختص تغذية، وغير مخصص للحوامل.